prostowanie ramion

[...] 1) 10x20k+5x15kg/10x20k+5x15kg/10x20k+5x15kg 4. ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 2) 15x24kg/12x30kg/10x36kg/8x42kg 1) 15x24kg/12x30kg/10x36kg/5x42kg+3x36kg 5. prostowanie ramienia na bramie, warkocz – 12/12/12 2) 12x21kg/12x21kg/12x21kg 1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg 6. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 2) [...]

[...] 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS zamień z plecami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 14/12/10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

[...] nadgarstków, wyciskanie zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, wykroki, tzw porodówka (nogi), uginanie leżąc i stojąc (nogi), wpięcia na palce, podciąganie na drążku, hammer, przyciąganie drążka do klatki do [...]

Heh Wykombinowalem cos takiego... Kurcze korzystalem z takiego jednego przepisu. Troche go zmienilem pod katem kolegi i sprzetu jakim dysponujemy. Nie wiem ile i kiedy dodawac teraz aeroby na rowerku... Ocencie poprawcie,zmiencie. Bo naprawde to jest moj 1 plan na rzezbe jaki ukladalem. No i mam przyzwyczajenia z planow masowych dlatego moglem [...]

[...] Plecy 1 Podciąganie na drązku 2 Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na treningu [...]

niedziela - 13.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

WITAM! Dzień 40. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 118 kg - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę [...]

Dzień 54 - 56 DNT Raz zaliczone bieganie ok. 12 km. Miska Nieliczona, wyjazdowa. Dzień 57 Mam nową zabaweczkę /SFD/Images/2016/3/3/9768f8f813e44e778deaf7b4b8a50c9c.jpg 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x [...]

Dzień 64 1. WL 12x 20kg 9x 32,5kg 7x 42,5kg 5x 47,5kg 1+1lpx 57,5kg 1x57,5kg 1+1lpx 55kg 7x 47,5kg 13x42,5kg 22x32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg [...]

[...] w tyl ławeczce 2x 8-10 10x4kg 7x5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/7kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/7kg ( nastepnym razem trzeba zwiekszyc ) 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x 4kg/5kg -30 min orbi W sobote i niedziele miska nieliczona ale przestrzegana sobota: - omlet z 3 jaj, 36g sera zoltego, [...]

[...] oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x 4kg 8x 5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg 9x 8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 7kg 12x8,5kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x 5kg/6kg -30 min orbi do miski doliczyc nalezy 2 lampki bialego wytrawnego wina [...]

[...] siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x4kg/5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/8kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x5kg/6kg -25 min orbi do miski doszly popmidory, papryka, ruccola, 300 ml soku warzywnego, ocet jablkowy do salatki [...]

[...] siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x4kg/5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/8kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x5kg/7kg -interwały na orbim 4+ 8(30/30)+ 3 -20 min na orbim %-) -25 min orbi Dziś mają przywieźć nową lodówkę 8-) [...]

[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri rozgrzewkowych, 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

[...] Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze [...]